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……
在这个火热的夏天
在秦岭最美的地方商洛
一场场精彩的体育赛事让人目不暇接
越来越多的市民
正以高昂的热情参与到体育运动当中
然而
对于非专业人群来说
如何在锻炼身体的同时有效减少损伤？
如何在运动前后进行合理饮食？
如何在夏季的运动中做好皮肤保护？
本期由商洛市中心医院运动医学与关节外科医生王琦带来
“运动损伤科普—腕关节篇”
一起来了解一下吧
运动损伤科普—腕关节篇
日常生活中，部分人群会出现打球运动后腕关节疼痛的情况，这可能是不恰当的活动或活动过量造成的手腕关节损伤。那么，排球运动过程中最容易产生哪些手及腕关节损伤呢？
一、指甲与甲床分离，指间关节脱位，指骨骨折
初学者或者群众选手未掌握正确的发球、击球姿势，不正确的姿势，容易出现上述指端的损伤。二、桡骨茎突腱鞘炎
三、腕三角纤维软骨复合体损伤（TFCC损伤）
上面为大家介绍了最常见的关于排球运动的手腕部损伤，那么运动时应该如何有效保护自己避免或减少损伤？发生损伤后应该怎么做呢？
一、在进行排球运动前剪好指甲，学习击球的正确动作要领，穿戴好护腕、护指绷带，运动过程中注意防守和传球的正确的动作可减少手指的损伤。
二、小指开放性脱位、甲床分离或出现骨折，应及时前往医院就诊处理。腕关节、指间关节的慢性损伤可以口服或外用止痛药。症状缓解不佳的建议医院就诊，必要时核磁等相关检查明确损伤后，可行超短波封闭治疗或手术治疗。
三、腕部局部出现肿胀，疼痛，应停止运动，冰敷，固定，及时就医。
这里重点讲解一下冰敷，冰敷能有效缓解肿胀和疼痛。这是因为冰敷主要是通过低温作用于皮肤和深层组织，以达到减少出血、减轻炎症，有效降低局部血液流动，从而缓解肿胀和疼痛。在损伤发生之后的急性期以及手术后的肿胀期，冰敷都能够起到很好的消肿止痛效果，从而也能够加速损伤愈合。因此，冰敷最常用于外伤等引起的炎症急性期。冰敷的冰袋可以是专用的也可自制。但要注意以下几方面：
1.温度
冰袋的温度不是要冻成冰块，而是应该保持在0-4℃，以免冻伤造成二次伤害。2.时间
每次冰敷的持续时间控制在15-20分钟。3.频次
损伤初期，肿胀严重，可以每天多次冰敷，每天3-4次即可，每次间隔2-3个小时。4.疗程
目前推荐冰敷至少持续到伤后72小时效果最佳。来源：商洛市中心医院订阅号
编辑：吴函 责任编辑：田芊
审核：李苗 签发：张永罡
本期内容
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